Amatérský sport včetně toho mládežnického už více než rok skomírá. Zůstaňte v kondici i navzdory pandemickým restrikcím. Jak na to, vám poradí osobně trenéři úspěšných českých sportovců. Tentokrát se o své zkušenosti podělí kondiční kouč Martiny Sáblíkové a české rychlobruslařské reprezentace Vít Živný.
Rychlobruslařská reprezentace včetně několikanásobné olympijské medailistky Martiny Sáblíkové, ale například i špičkoví atleti Kristiina Mäki a Filip Sasínek. To jsou jen někteří z úspěšných sportovců, o jejichž kondiční přípravu se stará trenér Vít Živný.
Ačkoliv má profesionální sport v době pandemie řadu výjimek, musí i vrcholoví atleti se svými trenéry řešit problémy, které přinesly koronavirové restrikce. „Například s Martinou musí kvůli chybějící rychlobruslařské hale v Česku probíhat většina přípravy v zahraničí. Skrze omezení bylo ale docela těžké se přes hranice vůbec dostat," popisuje Živný komplice související s pandemickou dobou.
Ještě s většími problémy se ovšem musí potýkat rekreační sportovci. Zákaz organizovaných tréninků i uzavřená sportoviště. Amatérský sport včetně toho mládežnického má už více než rok stopku. „U nás jsou opatření vlády, ač je z velké části respektuju, chaotická a v rámci základní prevence zdraví úplně nesmyslná. To, že se zavřela vnitřní sportoviště je logický krok, nicméně další omezování v rámci sportu mi přijde jako kontraproduktivní,“ komentuje současný stav Živný.
Nejhůře se podle něj situace podepíše na dětech, které i přes veškeré snahy trenérů a rodičů ztrácí motivaci a s pohybovými kroužky v mnohých případech končí úplně. „Děti jsme posadili k obrazovkám a škrtli veškerý jejich pohyb. To bude mít katastrofální dopad,“ dodává.
Využijte čas před rozvolněním, a buďte díky iSport LIFE v kondici i v době, která sportu příliš nepřeje. Trenéři úspěšných českých sportovců vám ukáží osvědčené prvky tréninků svých svěřenců.
Trénink podle kondičního trenéra Víta Živného„Připravil jsem si pro vás pár zajímavých a efektivních cviků, které často využívám i v tréninku mých svěřenců. Většinou se jedná o komplexní cviky zaměřené na celé svalové řetězce, které musí spolupracovat i v daném sportovním odvětví. Vyzkoušejte si některé ze cviků, které do tréninku zařazují i naši olympionici, ale pamatujte - kvalita má vždy přednost nad kvantitou." |
1. Dynamický výpad stranou
Začínáme ve stoje. Poté udělejte výpad stranou - noha, kterou jste ukročili, je ve dřepu na plném chodidle, druhá zůstává natažená, paže pracují dynamicky. Z této pozice se následně odrazte, abyste skončili ve stoji na jedné. Noha, která byla předtím ve dřepu, je nyní s pokrčeným kolenem přednožená.
- 10 - 15 opakování na každou stranu
2. Vzpor - přítah paže s rotací a upažením vzhůru
Výchozí pozice je ve vzporu. Poté přitáhněte jednu paži podél těla, trup otočte o 90 stupňů a ruku opět natáhněte. Střídejte strany, při cviku nepohybujte boky ani rameny do stran.
- 20 opakování
3. Vzpor - nasednutí na paty a dynamické natažení zpět
Výchozí pozice je stejná jako u předešlého cviku. Trup držte stále ve správném nastavení, břicho vtažené dovnitř. Postupně přesuňte trup dozadu nad paty, kolena jsou přitom stále stejně vysoko nad zemí. Z této pozice jděte dynamicky zpět, jako byste chtěli vystřelit vpřed.
- 15 opakování
4. Rovný předklon na jedné
Proveďte stoj na jedné noze. Ta je přitom mírně pokrčená v koleni, úhel, který svírá, se v průběhu cviku nemění. Postupně se předklánějte v bocích. Volná dolní končetina stoupá, zároveň klesá trup. Jedinou osou pohybu jsou kyčelní klouby. Udržujte stabilitu na celém chodidle.
- Na každou stranu odcvičte 10-15 opakování
5. Split dřep
Nohu si opřete o lavičku nebo jinou vyvýšenou plochu a provádějte dřep na jedné noze. Při pohybu dolů otáčejte trup směrem ke koleni.
- Udělejte 15 dřepů na každou stranu
6. Vytažený vzpor, diagonální dotyk kolene
Udělejte vzpor o lavičku, při kterém budou ruce více zapažené. Takto byste měli pozici držet pevným břichem a nikoli bederní oblastí. Udržujte stabilní trup a diagonálně se dotýkejte rukou opačného kolene pod tělem.
- Střídavě udělejte 20 opakování
7. Copenhagen plank
Výchozí pozice je na boku. Horní noha se přitom opírá o lavičku. Udržujte celé tělo vytažené, břicho vtažené dovnitř. Dolní noha je ve vzduchu, následně ji s výdechem přitáhnete k trup a s nádechem zpět.
- Opakujte 15x na každou stranu
