Jak jsem dřel na testech Sparty: Měl bych na základní sestavu?
VIDEO | Fyzická kondice fotbalistů je věčné téma. Proto jsem vyzkoušel, jak probíhají testy Sparty Praha. Vše pod dohledem kondičního kouče A-týmu Tomáše Malého. Zjistil jsem, že ligový lídr chce kvalitu. A také to, že český problém se jmenuje nízká intenzita zátěže a malá individualizace tréninku.
Kondiční test fotbalové Sparty před zimní přípravou trvá dvě hodiny a má pět částí. Trenér Tomáš Malý, jenž má společně s kolegou Pavlem Radou na starosti A-tým, je bývalý atlet a fotbalista. Jeho cílem není svěřence zničit, ale vyšetřit, aby je následně mohl zlepšit. „Hledáme silné i slabé stránky a chceme odstranit to, co může omezit výkon,“ popisuje Malý.
Vrcholem akce je závěrečný běh na páse se sklonem 5 procent, kdy se měří VO2 MAX (maximální spotřeba kyslíku při svalové práci). Zjednodušeně to, kolik toho udýcháte. Začíná se na rychlosti 13 km/h a každou minutu se přidává. V základní sestavě Sparty umí všichni 18 kilometrů po dobu 40 vteřin, průměrné VO2 MAX je 62. I když to pro fotbal není rozhodující parametr, ukáže, jakou má dotyčný vůli a napoví, nakolik může opakovaně a hlavně intenzivně trénovat.
Právě to bývá někdy největší problém tuzemské ligy. „Co do objemu tréninku je to v Česku stejné jako venku. Rozdíl je v intenzitě zatížení a individualizaci. Barcelona a Real Madrid mají 60 až 70 procent tréninkových jednotek individuálních. U nás se dostaneme jen na 10 až 15 procent,“ říká Václav Bunc, vedoucí Laboratoře sportovní motoriky na Fakultě tělesné výchovy a sportu, kde testování Sparty probíhá. Je to skutečně detailní rozbor.
V rámci základních měření se klade důraz na rozložení hmotnosti. Dysbalance totiž mohou způsobit zranění. Zajímavý je i podíl vody v těle. „Vhodné je mít šedesát procent a víc kvůli látkové výměně,“ vysvětluje Malý. Podstatná je i hodnota tuku. Ideál ve Spartě je rozmezí 8–12 procent.
Prvním vážným testem je stabilita. Stoj na speciálních deskách po dobu 30 vteřin, to samé pak se zavřenýma očima. Přístroj měří vychýlení. Lukáš Vácha se skoro nehne a nakomíhá jen 13 cm. Cílem prvoligových hráčů je nedostat se přes dvacítku. Když se test stíží na stoj na jedné noze po dobu minuty, máte pocit, že i v uzavřené místnosti fouká vítr. „Fotbal je kontaktní, hraje se na různých terénech, stabilita je klíčová, chceme rychle zastavit a pak zase zrychlit,“ říká kouč.
Další faktor – explozivní síla – je důležitá věc v soubojích, při práci s míčem i zrychlení. Měří se pomocí tří výskoků – s pomocí paží, s rukama v bok a z podřepu. Nejlepší je obránce Costa, který se umí odrazit do výšky 56 cm. U testu maximální síly stehenních svalů se zase hráči snaží překonat trojnásobek své hmotnosti, průměr Sparty je dokonce 3,6.
Test ukáže, na čem se musí pracovat. Klíčové a tajné know-how každého trenéra pak je, jak nastaví zbytek přípravy. Spartu evidentně zajímá každý detail. Na vyladění má tým čas ještě do 22. února.
