Nebaví vás přeplněné posilovny? Zacvičte si v pohodlí domova
Vadí vám davy lidí ve fitku, cesta přes půl města a čekání na volné činky? Nejste sami. Dobrá zpráva je, že ke skvělé kondici nepotřebujete permanentku do posilovny. Stačí najít trochu místa doma, pořídit si pár cvičební pomůcek a chuť začít co nejdřív!
Dnešní doba přeje flexibilitě a domácí cvičení se stává je chytrým řešením pro ty, kteří chtějí být fit, ale nemají chuť trávit čas v přelidněných fitcentrech. Doma si cvičíte, kdy chcete, jak dlouho chcete a bez pohledů cizích lidí. Díky chytrým pomůckám dnes zvládnete plnohodnotný trénink i v obýváku.
Cvičení s vlastní vahou: Základ, který perfektně funguje
Nemusíte mít žádné speciální vybavení, abyste začali. Vlastní váha těla je perfektní nástroj pro posílení celého těla. Kliky, dřepy, výpady, plank nebo angličáky vám dají pořádně zabrat i bez železa.
Stačí vám kvalitní cvičební podložka, která zajistí komfort a stabilitu, a můžete začít třeba hned. Cvičení s vlastní vahou je skvělé i pro začátečníky. Tempo si určíte sami a postupně můžete přidávat na opakováních a intenzitě.
Chytré pomůcky, které posunou trénink dál
Pokud chcete domácí cvičení trochu ozvláštnit nebo zintenzivnit, existuje spousta cenově dostupných pomůcek, které vám pomohou dosáhnout lepších výsledků.
Velmi univerzální jsou odporové gumy, které využijete na posílení rukou, nohou i středu těla. Pro funkční trénink je skvělý TRX systém, který pracuje s vahou vlastního těla a přitom důkladně zapojuje hluboké stabilizační svaly.
V další fázi můžete svou domácí posilovnu rozšířit i o činkové sety a závaží na činky, které vám umožní postupně zvyšovat zátěž. Pokud vám záleží na rovnováze a stabilitě, pořiďte si BOSU. Tato balanční pomůcka která výborně aktivuje střed těla.
Pokud máte dostatek místa a toužíte i po kardio tréninku, efektivní a ke kloubům šetrné jsou eliptické trenažéry. Díky plynulému pohybu simulují běh nebo chůzi bez tvrdých dopadů, takže se hodí i pro starší nebo začátečníky. Pro trénink rukou a zad můžete zkusit i hrazdy, které snadno upevníte do dveří. Přítahy na hrazdě jsou sice náročné, ale velmi efektivní na záda, paže a správné držení těla.
Pohodlí, soukromí i úspora času
Jednou z největších výhod domácího cvičení je naprostá časová svoboda. Cvičit můžete ráno před prací, večer před večeří nebo o pauze na home office. Odpadá dojíždění, převlékání v šatnách i čekání na stroje.
Domácí trénink je ideální volbou i pro introverty nebo zaneprázdněné rodiče, kteří si nemohou dovolit hodinu cestovat do fitka. Navíc ve výsledku ušetříte. Jednorázová investice do vybavení se vám brzy vrátí, obzvlášť pokud cvičíte pravidelně.
Zůstaňte motivovaní
Začít cvičit je snadné, ale vydržet je to, co přináší skutečné výsledky.Pomáhá stanovit si reálné cíle. Například zlepšení kondice a redukce tuku na břiše. Mnoho lidí si také zapisuje pokroky. Kolik kliků zvládli nebo kolik ujeli za hodinu na rotopedu.
Domácí cvičení si můžete vyladit podle sebe. Pusťte si oblíbenou hudbu, stanovte si tempo a užijte si radost z pohybu! Pokud vám chybí vedení, není nic jednoduššího než si pustit video lekci. Na YouTube najdete stovky cvičebních programů na doma.
Závěr: Fit bez fitka? Jde to!
Chcete se dostat do formy, ale nechcete ztrácet čas ani nervy v přeplněné posilovně? Řešením je domácí trénink. S pomocí jednoduchého vybavení si i doma vytvoříte prostředí, ve kterém se vám bude chtít cvičit. Začněte dnes. I pár minut denně může znamenat velkou změnu. A to nejen ve vaší kondici, ale i ve vaší pohodě a sebevědomí.
