Kondice z nuly na sto

Pomalá kochačková jízda je fajn na vyčištění hlavy, pokud ale chcete zvednout fyzičku, spálit tukové zásoby a posílit srdce, musíte přístup k bicyklu trochu překopat. Nemusíte hned polykat stovky kilometrů denně ani trénovat na Tour de France. Stačí jen změnit pár základních návyků.

Zapomeňte na jízdu na setrvačnost. Počítá se kadence

Největší chyba svátečních jezdců? Šlápnou do pedálů, rozjedou se a pak jen tak plachtí. Výsledek je ten, že tepová frekvence lítá nahoru a dolů jako na horské dráze a svaly nedostávají ten správný tréninkový impuls.

Pokud chcete z vyjížďky vytěžit maximum, musíte šlapat nepřetržitě, neboli takzvaně udržovat vysokou kadenci. To znamená točit nohama lehčeji, ale rychleji, ideálně kolem 80 až 90 otáček za minutu. Nepřetěžujete tím kolena a přenášíte zátěž z izolovaných svalů na srdce a cévní systém. Přesně to od kvalitního kardio tréninku chcete.

Pořiďte si stroj, který vás nebude brzdit

Rychlost na asfaltu, ale zároveň jistota v lesním terénu. Právě univerzalita dělá z tréninku zábavu. Když musíte každou druhou odbočku řešit sesedáním z kola, tempo je pryč. Není divu, že současnému světu amatérského sportu vládnou gravelová kola.

Propojí totiž rychlost silničky s pohodlím a průchodností v lehčím terénu. Můžete plynule přejet z hladkého asfaltu na polní cestu, aniž byste museli slevit z nasazeného tempa. Trénink je díky tomu plynulý, dynamický a neuvěřitelně pestrý.

Na startu si přitom na nové vybavení nemusíte brát hypotéku. Základní funkční oblečení, lahve, tachometr nebo sportovní výživu totiž pořídíte za pár korun. Všechno potřebné vybavení na vyjížďku hravě poskládáte v prodejnách Decathlon, kde seženete jak dostupné doplňky, tak kompletní cyklistické zázemí pro začátečníky i pokročilé.

Tři tréninkové triky pro okamžitý posun

Tréninkovou jednotku uděláte z jakékoliv trasy. Jak na to?

• Zařaďte intervaly do kopců
  Našli jste na trase prudší stoupání? Nerozdýchávejte ho na nejlehčí převod. Zkuste na dvacet sekund vyrazit ze sedla v plném tempu, pak zklidněte rytmus a vrchol dojeďte v klidu. Zopakujte třeba třikrát.
• Hlídejte si dýchání
  Chcete pálit tuky? Udržujte tempo, při kterém ještě zvládnete prohodit větu, ale na dlouhé vyprávění už vám nezbývá dech. Jakmile lapáte po dechu, jste v anaerobní zóně a pálíte primárně cukry.
• Jídlo řešte až po dojezdu
  Klobása na stánku v polovině trasy spolehlivě zabije veškerou snahu. Tělo začne veškerou krev posílat do žaludku místo do svalů. Svačinu si nechte jako odměnu za poctivě odvedenou práci.

Sportovní cyklistika by neměla být trápení. Měla by znamenat rytmus, pravidelnost a radost z toho, že každý týden vyjedete ten obávaný kopec o něco snadněji. Nasaďte helmu, zacvakněte tretry a vyrazte. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.