5 nejčastějších chyb, kterými si ubližujete při návratu k tréninku
Teplá odpoledne a delší dny fungují jako spolehlivý startér pro všechny hobíky i poloprofesionální sportovce. Cyklostezky, parky i inline dráhy se okamžitě plní lidmi, kteří se rozhodli hodit lenošení za hlavu a bleskově se dostat do formy. Nadšení je skvělá věc, ale v kombinaci s nerozvážností se snadno mění v jízdenku na chirurgii nebo fyzioterapii.
Pokud i vy plánujete velký návrat k aktivnímu pohybu, dejte si pozor na nejčastější přešlapy, které dělají i zkušení sportovci.
1. Přepálený začátek
Největší klasika. Člověk si pamatuje, jakou formu měl loni v září, a má pocit, že na tyto výkony naváže hned při prvním tréninku. Jenže tělo umí rychle ztuhnout, svaly ztratí elasticitu a kardiovaskulární systém si zvykne na klidový režim.
Když hned první den vyrazíte na patnáctikilometrový běh nebo strávíte tři hodiny v ostrém tempu na silnici, koledujete si o zranění. Svalová horečka je ten nejmenší problém. Mnohem horší jsou záněty šlach a přetížení kloubů. Začínejte pozvolna, na polovičních objemech a postupně přidávejte.
2. Podceňování vybavení
Sport se neustále vyvíjí a s ním i náčiní, které používáme. Možná vás překvapí, kolik dospělých dnes v rámci kardia či cesty do práce volí moderní alternativy. Na ulicích tak běžně potkáte manažery i studenty, pro které jsou freestyle koloběžky nejen zdrojem adrenalinu ve skateparcích, ale také skvělým nástrojem pro rozvoj stability a hlubokého stabilizačního systému.
Je jedno, jestli přesedáte na nový stroj, nebo vytahujete staré náčiní ze sklepa, nikdy nepodceňujte techniku. Nesprávný postoj, špatný odraz nebo zanedbaný servis vybavení vedou k jednostrannému přetěžování těla. Pamatujte také na správnou péči a skladování vybavení. Kola uložte na zimu do držáku na kolo, bruslím utáhněte šroubky, boty skladujte v suchu a temnu a vybavení se vám odvděčí po dobu několika sezón.
3. Chaos a ztráta koncentrace
Trénink vám mohou výrazně usnadnit a zpestřit nejrůznější technologie. Používáme sporttestery, sledujeme mapy, porovnáváme segmenty v aplikacích nebo posloucháme motivační podcasty. Jenže manipulace s telefonem za jízdy nebo za běhu může být někdy nebezpečná.
Pokud vyjíždíte na cyklostezku, investujte do bezpečnosti. Kvalitní držáky na telefon vám umožní mít navigaci přímo v zorném poli, aniž byste museli pouštět řídítka nebo lovit telefon po kapsách. Jakékoliv rozptýlení v plné rychlosti totiž může skončit ošklivým pádem.
4. Ignorování signálů vlastního těla
Ego je mocný nepřítel. Když vás při tréninku začne píchat v koleni nebo ucítíte ostrou bolest v achilovce, správný postup je okamžitě zastavit. Spousta rekreačních sportovců se však zatne a trénink dokončí přes bolest.
Tělo vám bolestí signalizuje, že něco není v pořádku. Pokud tento varovný prst ignorujete, zaděláváte si na chronický problém, který vás může vyřadit ze hry ne na pár dní, ale na celou sezónu.
5. Nulová regenerace a špatná strava
Trénink je pro organismus destrukční proces, v jeho průběhu totiž dáváte svalům impulz k tomu, aby se poškodily a následně zesílily. K onomu zesílení ale dochází až ve fázi odpočinku. Pokud po náročném výkonu ponocujete, zapomenete na strečink a tělu dáte jen fastfood a kávu, proces regenerace se zastaví.
Dopřejte si kvalitní spánek, dostatek bílkovin a nezapomínejte na hydrataci. Bez regenerace se vaše výkonnost nikam neposune, naopak budete unavenější a náchylnější k nemocem.
Návrat do kondice by měl být maraton, nikoliv sprint. Naslouchejte svému tělu, nepodceňujte bezpečnostní doplňky a radujte se z každého malého pokroku. Jedině tak vám sportovní nadšení vydrží po celý rok.
