Před více než deseti lety odešla do USA. Dnes tu Češka Zuzka Light žije svůj americký sen. Stala se uznávanou fitness trenérkou, podle jejíž plánů cvičí tisíce lidí po celém světě. Čím si vydobyla slávu a jak vypadá její trénink?
Zuzka Light, rodným přijmením Majorová, vyrůstala na jednom ze sídlišť pražských Bohnic. V té době vůbec nic nenasvědčovalo tomu, že se jednoho dne stane světově uznávanou trenérkou.
Souhra několika životních událostí přispěla k tomu, že nedodělala střední školu a po dosažení plnoletosti se vrhla do porno branže. Pod pseudonymem Susana Spears několik let točila soft porno a fotila erotické snímky.
Právě v této době se seznámila se svým bývalým manželem Frederickem Lightem, s kterým se odstěhovala do jeho rodné země, Kanady. Tady neměla Zuzana mnoho příležitostí, jak se udržet ve formě. Začala proto cvičit doma. Své tréninky začala publikovat na YouTube, kde si vybudovala slušnou fanouškovskou základnu.
Dnes denně natáčí a publikuje videa, na kterých lidem ukazuje, jak cvičit. Jedno video vytváří zhruba pět hodin a na tvorbě se kromě ní podílí další tři lidé.
Tyto plány si pak mohou zájemci předplatit za 12,95 dolarů na měsíc na jejím webu ZGYM. Za tuto částku dostanou na každý den zhruba dvacetiminutové video s návodem na trénink, který mohou provádět kdekoliv.
Tajemství úspěchu? Vysoká intenzita
Cvičí se výhradně s vahou vlastního těla bez speciálních pomůcek a přístrojů. Cviky jsou zpravidla komplexní a do pohybu je zapojeno více svalových skupin naráz. To je velkou výhodou oproti cvičení na strojích, které zaměstnávají obvykle jen jednu svalovou partii.
Videotrénink pod vedením Zuzky většinou nezabere více než půl hodiny. „Moje metoda je velmi efektivní, hodí se zejména pro lidi, kteří nemají čas chodit do posilovny, je to dvacet minut denně,“ říká trenérka. V čem tkví tajemství krátkých tréninků se skvělými výsledky?
Tréninky, které Zuzka vymýšlí pro své předplatilete, probíhají ve vysoké intenzitě. To možňuje efektivně spalovat tuky za kratší čas. Ještě několik hodin po intenzivní zátěži pracuje metabolismus ve vyšších otáčkách. To znamená, že i vklidu spalujeme více. Čím je intenzita cvičení vyšší, tím delší dobu budeme spalovat i po tréninku. Kromě toho při vysoké intenzitě stoupá daleko rychleji také kondice.
Podle Zuzany je však cvičení jen polovinou úspěchu. Neméně důležitá je podle ní i strava. Svým svěřencům doporučuje jídelníček s nízkým obsahem sacharidů, který se snaží sama dodržovat.
Základem její stravy jsou bílkoviny a tuky. Sacharidy si dopřává jen po tréninku, aby vyvážila množství cukrů v těle. Občas je vyřadí z jídelníčku úplně. Tento způsob stravování podle ní přispívá k hubnutí, je prevencí proti cukrovce, pomáhá potlačovat chuť na nezdravá jídla a je klíčem ke správné funkci trávicího systému.
Další cvičební videa najdete na YouTube nebo Instagramu Zuzky Light.
