17. února 2013 • 12:16

Domácí posilovna - jak si doma vytvořit své vlastní (mini) fitko!

Autor:

Posilovací věže - vše v jednom. Procvičujte celé tělo na jednom stroji. • Mikop

Činky = základ. Buď s "pevnou" hmotností, nebo tzv. dokládací, kde koupíte set, v němž je tyč, hřídel a kotouče, a sami si tak sestavíte hmotnost, kterou unesete • Mikop

Posilovací lavice lze koupit buď rovné, nastavitelné ( doporučujeme ) nebo v sadě s činkami a nástavci či vidlicí na velkou činku. Např. bench lavice • Mikop

Drobné cvičební pomůcky by ve vaší výbavě neměly chybět. Na obrázku vidíte posilovač břicha, fitness koelčko nebo podpěry na kliky. • Mikop

TOP VIDEA

Speciál o Slovácku. Co kouč a kádr? Svědík do Baníku či Plzně? Posunul se, říká Nguyen

SESTŘIH: NY Islanders - Carolina 2:3. Nečas asistencí přiblížil Hurricanes k postupu

VŠECHNA VIDEA ZDE

4zobrazit galerii

Rádi byste si udrželi formu a na návštěvu posilovny vám nezbývá čas? Pak si vytvořte své vlastní fitko doma, je to jednoduché. Základem domácí posilovny tvoří posilovací lavice, činky a drobné fitness pomůcky, které vás "připraví" do plavek. Kombinace všech posilovacích pomůcek nevyjde draho, přesvědčte se sami...

Domácí posilovna - přizpůsobí se individuálnímu tréninku

Základem každé posilovny jsou posilovací lavice, buď rovné nebo nastavitelné posilovací lavice. Ty můžete nakoupit i v provedení s činkami jako komplet. Na posilovací lavici budete totiž provádět většinu cviků, ať už vsedě, nebo vleže. Procvičovat zde můžete celou horní polovinu těla. Ceny kvalitních laviček začínají na 890,-

Posilovací lavice najdete ZDE
více též na www.Sportnanetu.cz

Činky jednoručky nebo nakládací

Pokud jste vybrali správnou posilovací lavici ( doporučujeme nastavitelnou, díky které můžete zvýšit rozsah jednotlivých cviků ), pak musíte zakoupit činky. Klasické činky jednoručky se vyrábí z různého materiálu, kov, molitan či guma. Ideální jsou činky v setu, kdy si sami "poskládáte" pomocí kotoučů hmotnost, jakou chcete zvedat. Nebo můžete koupit přímo jednoručku 5kg, 10 či 15kg. Nakládací činky však v soubě snoubí kouzlo poustupného dokládání kotoučů podle toho, jak roste vaše síla.

Činky najdete ZDE
více též na www.Sportnanetu.cz

Cvičební pomůcky na formování postavy

Základ již máme, na posilovací lavici s činkami můžeme provádět většinu cviků na horní partie jako jsou prsní svaly, bicepsy, tricepsy, ramena...Nyní zbývá vymyslet něco na posilování břicha a zpevnění boků a nohou. Dnes výrobci vytváří stále nové speciální posilovací lavice s novými revolučními metodami pro hubnutí a posilování břišních svalů. Zvolit můžete jak specializované lavice, tak i drobné rotany či pásy a další pomůcky pro posilování

Cvičební pomůcky najdete ZDE
více též na www.Sportnanetu.cz

Posilovací věže - vše v jednom

Pro ty z vás, kdo mají doma více prostoru, doporučujeme posilovací věže. Ty skloubily hned několik posilovacíh technik, procvičíte s ní celé tělo. Ale i zde bude chybět klasická jednoruční činka a posilovací lavice.

Doplňkem pak mohou být samozřejmě rotopedy, steppery či cyklotrenažér. Nicméně za investované peníze uděláte beztak s činkami a klasickou posilovací lavicí největší terno!