Fojtík:Najděte si svoji cestu
Profesionální biker Ondřej Fojtík doporučuje dostat pod kůži jednu trasu a koupit si storttester. Jaro začalo, a pokud vás to táhne na kolo do přírody nejen jednorázově, ale chcete se na kole pravidelně zlepšovat, má pro vás profesionální biker Ondřej Fojtík jednu užitečnou radu:
Najděte si svoji stezku, která vám vyhovuje, cítíte se na ní dobře a moc se na ní netrápíte. Trasu si zapamatujte a jednou za čas, třeba jednou za dva týdny, ji projeďte znovu.
„Jezdit svoje trasy je nejlepší kvůli tomu, že jezdec vidí, jak na tom je. Ví, jak se mu jelo před měsícem, jak na podzim po sezoně a jak na jaře, kdy to ještě není úplně ono.
S tím, že v létě to bude zase lepší. Sledovat svoje lepšící se výsledky, pozorovat, jak reaguje tělo a jaké se jezdí převody, je pro cyklistu velkou satisfakcí,“ vysvětluje Fojtík.
Jako velmi vhodnou tréninkovou pomůcku doporučuje český vítěz slavné australské Crocodile Trophy koupit sporttester. Zvlášť na začátku sezony, kdy tělo ještě není zvyklé na cyklistickou zátěž, je sporttester hlídačem jezdcova těla.
„Není samozřejmě v zájmu člověka vyrazit poprvé na jaře na kolo, zničit se, mít týden křeče a být nachlazený. K tomu, aby se tak nestalo, by mu mělo pomáhat sledování svojí tepové hranice,“ radí Fojtík.
Každý člověk má hranici tepové frenkvence jinou, ale univerzální výpočet je následující: základním číslem je 220, od něho odečtěte svůj věk. To je maximální tepová hranice.Odečtěte ještě 20 a dostanete horní anaerobní práh, nad nímž se spalují už jen cukry a jezdec takovou námahu nevydrží dlouho.
„Pro rozjetí je ideální tepová hranice 120 až 130 a pro výkon pak kolem 150. Lidé mohou být překvapeni, jak nízká je to v jejich případě rychlost, ale její rozumné dodržování velmi ocení. Mimo jiné jim to dá jistotu, že dané tempo vydrží po celou výletu a nevrátí se domů úplně vyždímaní,“ říká profesionální biker.
