Novinky ze světa běhu: běžkyně kreslí penisy a jak zažít "runner´s high"
Běhání a tréninky se čím dál tím častěji dostávají do hledáčků nejen sportovců, ale i vědců. S novým rokem jsme pro vás našli tři aktuální studie, které se na naše tréninky koukají zase z trochu jiného úhlu pohledu. Už jste někdy zažili opravdový runner's high, víte kdy běhat pro udržení váhy a jakým jídelníčkem si dopomoct k lepší regeneraci? Čtvrtý úhel pohledu je od základu jiný, běžkyně kreslí do map penisy a baví tím celý svět.
Váha vs. ranní a večerní tréninky
Kromě vylepšení kondice nebo zrychlení se na dráze, tréninky jsou i cestou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jakmile se jim to podaří, opravdový oříšek pak zůstává v udržení si váhy. Právě na tuhle část hubnutí se nedávno detailně podívali výzkumníci z amerického státu Colorado, aby zjistili, kterým sportovcům se podaří si ideální váhu udržet spíše. Ty podrobili pozorování v průběhu běžného týdne a zjistili jednu společnou věc. Jednotlivci, kterým se dařilo držet se svého cíle a ideální váhy, nejčastěji trénovali ráno a minimálně pětkrát týdně.
Hubnoucí, kteří si svoji váhu sportem udrželi, se tak shodovali v tom, že nejaktivnější byli hned po ránu do tří hodin po probuzení. Výzkumníci si výsledky ale vysvětlují poměrně jednoduše - ráno se vyhnete veškerým možným komplikací, které by ohrozili váš odpolední trénink jako jsou například změny v práci, nebo plány s přáteli a rodinou.
Sladké runner's high není pro každého
Slyšeli jste už někdy o runner's high? Tenhle pojem se dá přirovnat k pocitu, jako když si něco “šlehnete” a vaše endorfiny vyletí do nebeských výšin. Jednoduše řečeno, jste v ten moment strašně šťastní přesně tam, kde jste a co děláte. A takový pocit zažívá i řada sportovců při běhu. I na tenhle zajímavý fenomén se podívala nedávná studie, která odhalila, že jeho přítomnost má co do činění už s geny každého z nás.
Výzkumníci tentokrát pozorovali 25 běžců při dlouhém běhu. Před i po jim odebrali vzorek slin, vyzpovídali ohledně zážitků s runners high, které definovali na základě čtyř kritérií: náladě, ztrátě pojmu o čase, kvalitě běhu a euforii. Následně se zaměřovali především na vzorek slin, ve kterých je možné najít informace o RNA, části naší DNA, která vytváří proteiny dobré nálady podobné opioidům a kanabinoidům. Naše tělo právě tyhle látky vytváří na základě podnětů z okolí, třeba běhání, háček je ale v tom, že každé tělo jindy a v závislosti na individuální genetické výbavě.
Rostlinnou stravou pro lepší regeneraci
Do třetice toho nejaktuálnějšího ze světa sportovních studií se podíváme za rostlinnou stravou. Stále více opěvovaný jídelníček nejen mezi sportovci si připisuje další úspěch. V časopise Nutrients nedávno vyšlo obsáhlé přezkoumání 77 předchozích prací a studií na téma veganské stravy, ve které došly k závěru, že rostlinný jídelníček zlepšuje náš kardiovaskulární systém a zároveň se významně podílí na lepší regeneraci u vytrvalostních sportovců.
Výhody pro náš kardiovaskulární systém na základě těchto studií přisuzují autoři množství antioxidantů, které jsou přítomny v tomto druhu stravy a které snižují riziko zánětu. Zánětu jsou vystaveny těla nás všech, kdo je vystavujeme konstantnímu stresu při dlouhých vzdálenostech typu maraton nebo ultra. Není náhodou, že se zmiňují zrovna tyto vzdálenosti. Mezi nejznámějšího běžeckého propagátora rostlinné stravy patří Scott Jurek, král ultra vzdáleností. Tento jídelníček zároveň bohatý na kvalitní sacharidy zase vytrvalostním běžcům dodává dostatek energie v podobě glykogenových zásob.
#dickrun běžkyně na Stravě
A na závěr se podíváme na trochu běžeckého “umění” na Stravě. Jestli si chcete svoje tradiční výběhy okořenit trochou originality a pobavit svoje followers, začněte malovat. Třeba jako běžkyně Claire z New Jersey, jejíž trasy momentálně baví svět. Každý její trénink totiž nabývá tvaru penisu. Každý. Mrkněte na její instagramový účet s trefným názvem dick run_claire a přesvědčte se sami. S běžeckými pinďoury začala už před třemi lety, kdy se takovou trať zaběhla náhodou, a od té doby v tom pokračuje. To už je opravdu slušná sbírka.
