-
Kateřina Pauláthová patří mezi naše současné top alpské lyžařky. Je desetinásobnou mistryní Česka, byla sedmnáctá v kombinaci na Olympijských hrách v Pchjongčchangu. V současné době se dává dohromady po zranění menisku. Jak se po pauze do tréninku vrací? Jak moc se musí omezovat v jídle?
-
Trénink
"Ráda po pauze začínám dlouhým rozcvičením, takzvaný warm up, aby se tělo pořádně zahřálo, prokrvilo a nedošlo ke zbytečnému zranění. Obvykle warm up začínáme na rotopedu nebo rozklusáním, rozcvičkou jednotlivých svalů a nejdůležitější částí rozcvičení je pro mě balanční trénink, děláme ho obvykle na velkém balonu nebo na bosu a dobře si tak zaktivujeme hluboký stabilizační systém.
A pak už jsem ready na jakýkoliv trénink. Já mám vždycky po sezoně v dubnu pauzu asi jeden měsíc, tělo je opravdu zhuntované a potřebuje vypnout. Pořádný relax, kompenzační cvičení, stretching a masáže. V květnu pak začínáme pomaleji, vytrvalostí, hlavně na kole, kolečkových bruslích a běháním. Pak následují různá komplexní cvičení se zatížením na celé tělo, balanční cvičení a klasická hrubá síla. Další měsíce se pak přidávají do tréninku dynamická cvičení, laktátové tréninky a rychlost. Jako lyžaři musíme mít silné hlavně nohy a střed těla, ale zároveň musíme mít takovou tu komplexní sílu. Já jsem schopná zvednout v dřepu 130 kilo, ale taky musím být dynamická a mít rychlé nohy. Naše tréninky jsou velmi kreativní a pestré, to mě na tom sportu nejvíce baví. Ráda si taky v rámci tréninku zahraji tenis, který hraji od malička."
-
Motivace
"S motivací u mě nikdy problém nebyl, od malička vím, že to bez té dřiny a bolesti prostě nejde, navíc ráda posunuji své limity a ještě radši vidím nějaký progres. Samozřejmě, že se mi občas na trénink nechce a musím se přemlouvat, ale já jsem typ člověka, který nedělá, co ho nebaví. Takže se prostě kousnu a pak si užívám ten pocit zadostiučinění. Něco jiného je, když se vracím po zranění, mám jich za sebou už docela dost a ta cesta zpátky je opravdu strašně náročná, hlavně psychicky. Tam ta motivace hraje největší roli, ten sport prostě musíte milovat."
-
Jídlo
"V tomto máme my lyžaři velkou výhodu, protože se nemusíme moc omezovat. Já osobně moc jídelníček nedodržuji, jsem dost vybíravá, takže jím to, co mám ráda a nepřejídám se. Miluji maso, před závodem si nejraději dám pořádný steak. Přes zimu se do sebe snažím nacpat co nejvíce vitaminů, abych se vyhnula různým nachlazením a virózám. Při zranění nebo třeba po operaci si zase dávám doplněk stravy, který urychluje léčení. Po těžkém tréninku si vypiji regenerační nápoj, dám si šlofíka a pak už jsem na odpolední trénink docela v pohodě. A nejoblíbenější jídlo? Jasně, že svíčková."
-
Odpočinek
"Já se vždycky snažím dát si po obědě šlofíka, po každém tréninku se vyjíždím 30 minut na kole, hodně se protahuji a když mám k dispozici fyzioterapeuta, tak si nechám uvolnit svaly a namasírovat je. Když mám třeba jeden den volno mezi tréninky, tak si zajdu na masáž a nechám se fyzioterapeutně prokřupat. A jak říká můj kondiční trenér Honza Kempa - odpočinek dělá šampióny!"
-
Rada
"Nikdy se nevzdávat a být trpělivý!"
Témata:
lyžování, trénink, jídelníček, Tipy, strava, sport, Superlife, rádce, isportlife,
Sjezdové lyžování na Heureka.cz
