Masové aktivity jako fotbálek či jiná kolektivní hra, cokoli z kombinace brusle-kolo-koloběžka, posilovna a jiný fitness nebo prostá turistika, golf i jóga pomáhají udržovat buňky živé. Kdo se hýbe, bývá progresivnější a flexibilnější, což – marná sláva – je dobré jak pro jedince samotného, tak obecně pro navazování jakýchkoli vztahů.
Jednoduché spalování
Základním motivem pohybu je dosáhnout pokroku v estetice těla. Většině sportujících není zkrátka lhostejné, jak vypadají. Proto je někdy stresující, že ani zvýšené úsilí a větší verva nevedou k žádaným efektům, například ke zhubnutí nebo nabrání hmoty. To je většinou způsobeno nesprávným či nevhodným druhem sportu či cvičení, popřípadě špatně zvoleným tréninkovým programem.
Malé změny s velkým efektem
Soustřeďme se na hubnutí, což je častější případ, navíc zesilování je mnohem specifičtější záležitost. Sestavit si pohybový režim na míru je někdy obtížné, protože vzdát se kupříkladu oblíbeného badmintonu ve prospěch gymnastiky není každý ochoten. (Není to samozřejmě vůbec nutné a pokud někdo není zaměřen tak intenzivně na efekt, má vždycky možnost přijmout nedostatky tělesné konstituce a radovat se z pohybu jako takového, z dobré kondice a jasné mysli.)
Přesto je možné i bez radikální změny přiblížit se k cíli aspoň na dohled či částečně. A to s využitím malých změn ve způsobu tréninku. Vše se točí kolem kalorií. Je třeba se s nimi seznámit a naučit se s nimi pracovat. Na této stránce k tomu najdete několik tipů.
Jídelníček jako deník
Nikdy se nesmějte lidem, kteří si v tělocvičně, na hřišti, ale také při pracovním či společenském obědě, cosi zapisují. Většinou neskládají básně, i když proč ne... Spíše si ale píšou jak se zápisy o druhu cvičení, tak o stravě. Odhoďte lenost či skepsi a napodobte je! Zapisujte si, co jíte, bude to mít dvojí efekt. Pozitivní vliv na stravovací návyky se dostaví mimovolně. Pokud začnete porovnávat jednotlivé dny a vyhodnocovat, snadno zjistíte, která jídla či potraviny vás zatěžují. Pro spalování tuku i budování hmoty je dobrý jídelníček neocenitelným pomocníkem.
Kolik času (v minutách) je potřeba na spálení 500 kcal
(jde o průměrné údaje středně trénovaného jedince)
- Běh v terénu: 40
- Kolo v terénu: 43
- H.E.A.T.: 45
- Plavání: 54
- Horolezectví: 52
- Kick-box, tae-bo: 58
- Squash: 60
- Běh na lyžích: 62
- In-line: 66
- Kolo na silnici: 66
- Sjezdovky/snowboarding: 68
- Veslování (i trenažér): 70
- Badminton: 70
- Nordic walking: 75
- Tai-či: 90
- Golf: 95
- Kajak, kanoe, raft: 100
Intervalový kardiotrénink
(rozdíl: 150 kcal)
Při zařazení krátkých přestávek jedinec vykoná víc práce.
Pouze den na odpočinek
(rozdíl: 250–500 kcal)
Ideální je den na regeneraci po třech až čtyřech dnech tréninku.
Rozdělení tréninku
(rozdíl: 100–300 kcal)
Místo jedné jednotky zařadit dvě (např. ráno a večer), v součtu stejně dlouhé jako ta jedna.
Pití chladné vody
(rozdíl: 150–350 kcal)
Studenější nápoj před tréninkem chladí tělo, takže se tolik nevyčerpá.
Pomoc mimo trénink
(rozdíl: 100 kcal)
Spalování při tréninku začne rychleji tělo zvyklé na pohyb, zkuste například intenzivní pohyby paží při chůzi, mačkání míčku v kapse, zatínání svalů při čekání, apod.
Střídání intenzity
(rozdíl: 300–500 kcal)
Náročné bloky či cviky pravidelně prokládat mírnějšími.
Témata:
Zdravý muž, spalování
