Výběh do hor? Základ je čelovka. Nešetřete vodou a dbejte na bezpečnost! | iSportLIFE | iSport.cz
20.7.2019 • 05:00

Výběh do hor? Základ je čelovka. Nešetřete vodou a dbejte na bezpečnost!

Začala vás nudit silnice a začínáte se poohlížet po běžeckých dobrodružstvích v horách? Horské běhy a závody zažívají obrovský boom a není divu. V terénu toho můžete zažít mnohem víc, než při pohybu po městě a jeho přilehlému okolí. Dejte si ale pozor, kromě dechberoucích zážitků na vás budou číhat i nejrůznější nástrahy, na které je dobré si dávat pozor.



Zvládnete bez potíží desítku pod hodinu a za sebou máte už několik půlmaratonů? Nenechte se těmito výkony zmást při plánování horských tras, nebo odhadování cílových časů na trailových závodech.

Výrazné převýšení a technický terén zásadně změní náročnost trasy. Do prudkých kopců pravděpodobně budete spíše chodit, než běhat a i po rovince to nebude v tempu, na které jste zvyklí. Ne nadarmo se pro horskou turistiku používají rozcestníky s časovými údaji namísto kilometrů. Kilometr za dvacet minut při ostrém tempu nemusí být ničím výjimečným a proto byste si měli ponechat co největší časovou rezervu, případně se vybavit čelovkou, pokud hrozí, že doběhnete za tmy.

Při poznávání krás horského běhu si tak raději plánujte trasy tak, aby vám na první pohled připadaly velmi snadné. Při jejich absolvování si můžete udělat obrázek toho, jak na tom v této disciplíně skutečně jste a podle toho se řídit v budoucnu.

Kvalitní vybavení

Dalším důležitým bodem je vybavení. Zatímco při hodinovém běhu po městě vám stačí kromě bot už jenom funkční tričko a kraťasy, tak v horách je situace výrazně složitější. S jídlem a pitím se budete muset u delších tras spoléhat sami na sebe, takže samozřejmostí je kvalitní běžecký batoh, který vás nebude nijak omezovat a zároveň se do něj vejde vše potřebné.

S vodou nešetřete. Vždy je lepší doběhnout do cíle s poloplnou lahví, nebo vakem na vodu, než aby se vám stalo, že voda dojde uprostřed běhu bez možnosti jí v parném letním dni doplnit.

Zvažte použití trekingových holí. Pro běžce se vyrábí odlehčené varianty a tato část výstroje rozhodně není určena pouze pro starší ročníky. Hole vám citelně pomohou při stoupání a využijete je i v sebězích, kde se s jejich pomocí snižují nárazy a chrání kolena.

Alfou a omegou jsou ale dobře vybrané boty, které jsou schopné zvládnout pohyb v náročném terénu. Taková bota musí skvěle sedět na noze, být dostatečně odolná a stabilní a chybět nesmí agresivní vzorek pro dobrý záběr na blátě, nebo mokrých kamenech. Na některých místech v českých horách se dá za sucha běhat i v silničních modelech, ale jistota je sáhnout po trailovém modelu. Vyhnete se tak omláceným chodidlům, nepříjemným podklouznutím a puchýřům způsobeným příliš volným svrškem.

Dbejte na bezpečnost

Třetím a posledním tématem při pohybu v horách je bezpečnost. Vše by mělo začínat už při plánování. Nepřeceňujte své síly a raději volte trasy jednodušší. Základem je kontrola aktuální předpovědi počasí a meteoradaru. Není nic horšího, než když vás na hřebeni přepadne nečekaná bouřka. Ve vyšších horách je nejlepší kontaktovat horskou službu a zeptat se na aktuální předpověď a doporučení pro daný den.

Jakmile vyrazíte, měli byste si s sebou přibalit i základní lékárničku a izotermickou fólii, která v případě problému dokáže doslova zachránit život. Od věci není i lehká a zároveň nepromokavá bunda a to i v případě, že ráno není na obloze ani mráček a předpověď slibuje slunečný den. Jistota je jistota a v případě nenadálé změny počasí budete rádi, že se máte do čeho obléct.

Plně nabitý mobilný telefon s číslem na horskou službu snad není potřeba připomínat. U chytrých telefonů je skvělá věc aplikace Záchranka, která při nouzovém volání zároveň odesílá na dispečink vaši polohu.

Do hor vyrážejte pokud možno ve skupině, ale pokud se přece jen stane, že jste na výběhu sami, pak zvažte sdílení své polohy svým blízkým skrze aplikaci Strava Beacon, nebo další podobné služby.


Témata:  běhběhánítrailHorskýinspiracesportiSport LIFE
Další články autora
 

iSport LIFE

Běh Kolo Testy Inspirace Akce iSport LIFE Columbia běžecké závody

iSport LIFE je web o radosti z pohybu, motivaci, pozitivním a zdravém životní stylu.

Běh, cyklistika, dobré jídlo, zdraví, zážitky, to jsou témata, na které zde narazíte. Těšte se na testy bot, sportovního vybavení, technických vychytávek, reportáže, tipy na výlety. Kdo to myslí s během a cyklistikou trochu vážně, najde zde rady zkušených sportovců.

Prostor tu mají i témata o zdraví a jídle.

Tým kolem www.isportlife.cz pořádá běžecké a cyklistické závody v různých městech v České republice. Přijmi výzvu!

14. března 2020
Praha (Milíčovský les)
Přihlásit se
18. dubna 2020
Ostrava (Bělský les)
Přihlásit se
16. května 2020
Říčany
Přihlásit se
6. června 2020
Plzeň (Borský park)
Přihlásit se
12. září 2020
Brno (ZOO Brno)
Přihlásit se
17. října 2020
Praha (Divoká Šárka)
Přihlásit se

iSport LIFE Columbia
běžecké závody

Praha (Milíčovský les) 14. března 2020 iSport LIFE Columbia závod Praha - Milíčovský les
Ostrava (Bělský les) 18. dubna 2020 iSport LIFE Columbia závod Ostrava
Říčany 16. května 2020 iSport LIFE Columbia závod Říčany
Plzeň (Borský park) 6. června 2020 iSport LIFE Columbia závod v Plzni
Brno (ZOO Brno) 12. září 2020 iSport LIFE Columbia závod v ZOO Brno
Praha (Divoká Šárka) 17. října 2020 iSport LIFE Columbia závod Praha - Divoká Šárka

www.isportlife.cz je web o radosti z pohybu, motivaci, pozitivním a zdravém životní stylu.

Běh, cyklistika, dobré jídlo, zdraví, zážitky, to jsou témata, na které zde narazíte. Těšte se na testy bot, sportovního vybavení, technických vychytávek, reportáže, tipy na výlety. Kdo to myslí s během a cyklistikou trochu vážně, najde zde rady zkušených sportovců.

Prostor tu mají i témata o zdraví a jídle.

Tým kolem www.isportlife.cz pořádá běžecké a cyklistické závody v různých městech v České republice. K webu patří též trackovací aplikace iSport LIFE pro všechny nadšené sportovce. Přijmi výzvu!

Články odjinud
Články odjinud